Crie uma rotina de estudos e se liberte da procrastinação (ou seja, pare de "empurrar com a barriga")

Imagem de posgraduando.com

"Quando eu estava na faculdade, não tinha uma rotina de estudos e, por isso, quando precisava estudar para uma prova, acabava me enrolando e deixando tudo para a última hora.

Como resultado, passava as madrugadas e os finais de semana inteiros estudando ou escrevendo um trabalho e, no final, eu sempre ficava estressada e cansada.

E pior, essa situação acontecia com frequência.

Quando eu me preparava para o mestrado, também foi essa loucura.

Quando eu notei que tinha que estudar e me dedicar muito, entrei em desespero e quase surtei.

Essa situação também lhe parece familiar?

Na verdade, percebi que se não me organizasse e criasse uma rotina de estudos, não conseguiria dar conta, pois além dos estudos para o mestrado, tenho meu trabalho como monitora, uma casa e uma família para cuidar." (introdução de Penélope Salles)

Afinal, como criar uma rotina de estudos?

Aqui vão 5 dicas que ajudam a criar uma rotina de estudos:

1. A rotina de estudos

A rotina é uma prática constante, uma repetição de hábitos e ações. Portanto, determine dias e horários fixos para o estudo e procure segui-los criteriosamente, independente da sua disposição ou ânimo no dia.

Selecione os momentos do dia em que você é mais produtivo ou que você possa se concentrar melhor. No meu caso, prefiro estudar no período da tarde já que meu rendimento é mais baixo pela manhã.

Caso não seja possível essa flexibilidade devido ao seu trabalho, estabeleça o mesmo horário toda semana para estudar, por exemplo, sábados e domingos das 8h às 12h. E, o mais importante, não marque nenhum compromisso nestes horários.

2. O local de estudo

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Selecione um espaço para estudar, pode ser no escritório, no quarto ou mesmo numa sala de estudos na faculdade, o fundamental é que seja um lugar tranquilo e silencioso e que você não seja interrompido.

Além disso, é importante ter um lugar organizado e limpo. Não estou dizendo que você deva gastar horas e horas (que você não tem) arrumando e deixando-o impecável. Um ambiente caótico em que você não consegue achar um texto que precisa ser lido devido à bagunça ou um lugar todo sujo com restos de comida na mesa podem prejudicar sua concentração, além de comprometer seus estudos. Um ambiente adequado ajuda a focar melhor a atenção nos estudos.

Uma técnica que também pode contribuir na hora de estudar é ter uma trilha sonora de fundo. Seja na minha casa ou na faculdade, procuro ouvir uma playlist de músicas relaxantes que me auxiliam no processo de concentração.

3. As prioridades

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Estabeleça prioridades, ou seja, selecione o que precisa ser feito de mais importante (revisar textos, fazer fichamentos de livros, reler apostilas, escrever artigo, etc).

Defina o que precisa ser estudado no dia ou o que precisa ser feito de mais urgente no caso de um trabalho ou projeto.

4. Os prazos

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Verifique a data da prova ou da entrega do trabalho com bastante antecedência para que você possa se organizar melhor e definir uma rotina de estudos.

Em seguida, anote as datas em um lugar visível que você possa consultar com frequência (agenda, calendário, bloco de notas no celular, etc). Destaque com marcadores de texto ou canetas coloridas, no caso da agenda ou do calendário, para que você não possa esquecer.

5. O foco

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Nestes horários, concentre-se nas tarefas que precisam ser feitas e que você já definiu previamente (prioridades).

Evite todos os tipos de distrações (redes sociais, emails, celular, TV, etc) e foque a atenção nos estudos. Se for o caso, bloqueie o celular no horário de estudo para não receber as notificações a cada minuto e não se sentir tentado a conferir.

Estabeleça pelo menos 5 minutos de intervalo entre um texto e outro. Dê uma pausa, relaxe, beba água, vá ao banheiro, ande um pouco e depois volte para o estudo.

Eu sei o quanto é difícil no início manter a rotina, mas hoje eu percebo o quanto ela é essencial para que eu consiga cumprir tudo no prazo sem ter tanto desgaste e estresse.

E a sua rotina de estudos, como é? Nós conte aqui, queremos mais dicas/orientações...

FONTE: http://posgraduando.com/rotina-de-estudos-e-procrastinacao/

Como usar as distrações online a seu favor na hora de estudar

A internet é uma ferramenta incrível para estudos, mas, muitas vezes também é uma fonte grande de distrações para os estudantes. O hábito de checar e-mails, trocar mensagens e navegar nas redes sociais, é um grande vilão da produtividade, já que os estudantes não conseguem se concentrar como deveriam nas tarefas por causa do constante fluxo de informações.

A boa notícia é que essas distrações podem ser grandes aliadas do ensino, basta saber como utilizá-las de maneira correta. Confira abaixo um lista dos sites que mais desviam a atenção dos estudantes e saiba como extrair o máximo potencial de todos eles.

Como usar as distrações online a seu favor
na hora de estudar

1- Netflix

Imagem de glaucialima.com

Com tantas séries e filmes é fácil se distrair. Afinal, muitas vezes você se sente tentado a assistir mais um episódio antes de estudar. E assim, acaba procrastinando as tarefas e não dá andamento nos seus projetos. Uma solução é estabelecer horários para assistir os filmes de entretenimento, mas também dá para usar o site como fonte de pesquisa assistindo filmes de caráter histórico que podem ajudar no aprendizado.

2- Facebook e Twitter

Imagem de www.techtudo.com.br

Essas são as duas redes sociais mais acessadas do mundo, mas elas não servem apenas para compartilhar fotos e memes. No Twitter, uma dica para otimizar seu uso e ainda aprimorar o conhecimento é seguir perfis de pessoas influentes na educação, como professores que possam compartilhar bons conteúdos, páginas de instituições de ensino e também de veículos jornalísticos, para se manter informado das manchetes do dia rapidamente, afinal, atualidades são muito importantes em vestibulares como o Enem.

O Facebook é útil para organizar trabalhos em grupos, já que nesses grupos é possível trocar arquivos e conversar com outros participantes trocando conhecimentos. Também pode funcionar como backup, pois os documentos ficam disponíveis e podem ser acessados em qualquer lugar.

3- YouTube

Imagem de commons.wikimedia.org

É o maior buscador de vídeos do mundo, conhecido por seus canais musicais, de comédia entre outros onde é fácil passar horas e horas assistindo e se divertindo. Mas, além desses, existem muitos canais com videoaulas sobre diversos temas específicos, voltadas para estudantes desde o ensino fundamental até aqueles que estão se preparando para o Enem e concursos públicos.

Aproveite a internet por completo, principalmente para estudar e use essas distrações online a seu favor na hora de estudar.

FONTE: http://canaldoensino.com.br/blog/como-usar-as-distracoes-online-a-seu-favor-na-hora-de-estudar

Alimentos que não podem faltar em 2016 (vamos buscar mais qualidade na vida meu povoooo!!!)

em http://vida-estilo.estadao.com.br/

Que 2016 seja repleto de realizações e muita saúde!!

Falando em saúde, o pessoal do Vida e Estilo Estadão solicitou à nutricionista Ana Gonçalvez, coordenadora dos cursos de Nutrição e Gastronomia do IBMR, e ao nutricionista Daniel Costa, de Brasília, uma lista com os alimentos que não podem faltar no ano novo!

Veja a lista de Ana:

1) Água:

Imagagem de www.interne.com.br

Substância fundamental para a manutenção da vida. Com propriedade solvente, transporta nutrientes, auxilia na eliminação de substancias tóxicas, compõe o sangue, regula a temperatura do corpo e facilita reações químicas. A água é obtida também pela ingestão de alimentos.

Quantidade recomendada: 8 copos ao dia ou 1ml para cada Kcal ingerida.

2) Vinho Tinto, Branco ou Suco de Uva:

Imagem de www.nutricaointeligentesuplementos.com

Têm potenciais antioxidantes que atuam na proteção das estruturas celulares contra as reações de peroxidação lipídica, devido ao seu alto conteúdo fenólico.   Diversos antioxidantes contêm catequina, epicatequina, resveratrol e proantocianidinas. O efeito dessas substâncias se deve à varredura dos radicais livres e à inibição da oxidação das gorduras e da agregação plaquetária, além do efeito de relaxamento dos vasos.

Quantidade recomendada: Dois copos de suco de uva ou uma taça 150 ml de vinho ao dia.

3) Chá:

imagem de www.anutricionista.com

Camomila, erva-doce, erva-cidreira e Hibisco possuem fitoquímicos com ação anti-inflamatória da mucosa gástrica e protegem contra a oxidação de LDL-colesterol. Apresentam relação inversa entre consumo de catequinas e o risco de doenças cardiovasculares.

Quantidade recomendada: De 4 a 6 xícaras ao dia.

4) Frutas oleaginosas e sementes:

Imagem de minhavidaeumadieta.com.b

Castanha do Pará, amêndoas, avelãs, nozes, sementes de girassol, abóbora e linhaça fornecem gorduras monoinsaturadas, com fonte de antioxidante fenólico – resveratrol – na semente e na casca e têm ação anti-inflamatória, além de reduzir o colesterol. Contêm minerais como selênio, manganês e magnésio, que ajudam a reduzir o colesterol, auxiliando também na prevenção das doenças coronarianas. Um aminoácido encontrado nesses alimentos é a arginina. Ela prevene doenças cardiovasculares, reduzindo a agregação plaquetária e dilatando os vasos sanguíneos, pela liberação do óxido nítrico.

Quantidade recomendada:  2 unidades por dia

5) Hortaliças Brássicas:

Imagem de www.basicats.com.br

Brócolis, couve flor, couve manteiga, couve de Bruxelas, agrião, rabanete, repolho, mostarda e rúcula contêm compostos que auxiliam na eliminação de toxinas e na prevenção de doenças como câncer.

Quantidade recomendada: Diariamente 1 porção

6) Frutas vermelhas:

Imagem de www.colonialpadaria.com.br

Uvas, cerejas, mirtilo, amora, açaí são ricos em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

Quantidade recomendada: Diariamente 1 porção

7) Gengibre:

Imagem de balzaquiana.com.br

É rico em fitoquímicos, com ação anti-inflamatória, nas doenças músculo-esqueléticas, incluindo o reumatismo e depressão.

Quantidade recomendada: Diariamente pedaço pequeno

8) Sucos detoxificantes _ Verde:

Imagem de www.guiadasemana.com.br

Os sucos detoxificantes (com a composição abaixo) têm propriedades antioxidantes, que favorecem o trânsito intestinal e ajudam na sensação de saciedade; são termogênicos e diuréticos. Seus compostos bioativos agem no organismo prevenindo ou amenizando o aparecimento de doenças crônicas, por meio da ação dos antioxidantes  – que evitam a formação de radicais livres que levam ao envelhecimento e morte precoce de nossas células.

Quantidade recomendada:Diariamente 1 copo duplo em jejum

Suco verde

1. 2 maças
2. 2 folhas de couve (sem o talo)
3. 1 cenoura média
4. 1 talo de salsão
5. 1 talo de aipo
6. 1 c sopa cheia de gengibre ralado
7. 200 ml água e gelo

Agora, a lista de Daniel Costa:

1) Pó de linhaça:

Imagem de belezaesaude.com

Também denominado de Lignanasuas. Suas propriedades mais importantes são: 

A) Modulação da enzima 5-alfa-redutase, esta atua na testosterona convertendo-a em 5 dihidroxitestosterona (5-DHT) a qual possui porte atração pelas células prostáticas contribuindo para hiperplasia prostática (aumento da próstata)

B) Modulação da enzima aromatase – esta converte a testosterona em estrógenos

C) Modulação da enzima tirosina quinase – esta é precursora das mitoses celulares inadequadas favorecendo processos de angiogenesis (câncer) 

2) Uva:

Imagem de www.lacucinetta.com.br

Rica em resveratrol, antioxidante mais estudado e que ajuda a combater os processos de aterogenese por inibir o LDL oxidado.

3) Maçã:

Imagem de www.megacurioso.com.br

Aumenta a produção do ácido salicílico, que possui propriedades antiagregantes. É rica em polifenois, que funcionam como antioxidantes na modulação das gorduras, principalmente evitando a oxidação do colesterol além de modular os processos inflamatórios.

4) Alho:

Imagem de www.sigivilares.com.br

Rico em alicina. Tem potente ação antibiótica,  o que protege o organismo contra processos infecciosos por bactérias e fungos.

5) Açai:

Imagem de querosaude.com.br

Fruta com maior potencial antioxidante contra o ânio superóxido (potente vasoconstritor do endotélio). Contém 1614 unidades de SOD (super oxido desmutase – potente antioxidante) por grama de alimento.

6) Inhame:

Imagem de www.mundoboaforma.com.br

Um estudo (Estrogenic effect of yam ingestion in healthy postmenopausal Women 2005) provou que o consumo de 390 g por dia de inhame (1 colher grande de servir no almoço e outra no jantar) por 30 dias em mulheres na pós-menopausa resultou em um aumento de 26% nos níveis de estrona, 27% nos níveis de estradiol e 9,5% nos níveis de SHBG (proteína transportadora de hormônios sexuais). Além disso obsbervou-se uma redução de 37% estrógeno ruim (16-alfa-hidroxiestrona – favorece câncer de mama)

7) Salmão:

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Rico em omega 3, gordura polinssaturada que possui diversas propriedades benéficas para o organismo: 

a) modulação das respostas inflamatórias pois inibe as prostaglandinas E2 (ação inflamatória) e aumenta prostaglandinas E3 (ação antinflamatoria)
b) ação vasodilatadora, o que ajuda a combater a hipertensão arterial
c) evita a agregação plaquetária nas artérias

8) Brócolis:

Imagem de www.infoescola.com

Um estudo (Study of multiple biomarkes for metabolismo and oxidative stress after one-week intake of broccoli sprouts 2004) mostrou que o consumo de 100 g/dia de brócolis por 1 semana reduz significativamente o estresse oxidativo por reduzir os níveis urinários de 8OHdG – produto do dano oxidativo ao DNA que esta relacionado ao câncer de cólon, mama, reto e próstata.

9) Castanha do Pará:

imagem de blogdedeusa.blogspot.com

Rica em selênio, que é fundamental para produção de Glutationa, potente antioxidante produzido em nosso organismo e que atua combatendo os radicais livres e na prevenção de diversos tipos de câncer. O selênio é fundamental ainda para conversão do hormônio T4 em T3, este último é o hormônio mais ativo produzido pela glândula tireoide. A má funcionalidade da glândula está relacionada à diminuição do metabolismo basal, o que favorece o aumento de peso por acumulo de gordura.

10) Farelo de aveia ou grão de chia:

                          

imagens de www.minhavida.com.br

Ricos em pectina, uma fibra solúvel capaz de melhorar o transporte e a passagem do bolo alimentar pelo trato gastrintestinal favorecendo uma melhora na absorção dos alimentos pelo sistema digestivo, além de contribuir para a eliminação dos elementos tóxicos presentes nos alimentos industrializados. Eles ainda têm ação anti-constipação, diminuição da absorção do colesterol presente nos alimentos pelo sistema digestivo. Combatem hemorróidas e controlam a velocidade de açúcar dos alimentos no sangue favorecendo o controle do hormônio insulina.

FONTE: http://vida-estilo.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/alimentos-que-nao-podem-faltar-em-2016/