por Paola Machado
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| Crédito: iStock |
Com o aumento da expectativa de vida, devemos nos preocupar cada vez mais em fazer atividades físicas para cuidar do corpo e ter qualidade de vida na terceira idade –sem sofrer com dores ou limitações de movimento, por exemplo. Mas e a mente? O que fazer para manter o cérebro sempre funcionando bem? Existem algumas estratégias que, se você começar a adotar desde já, podem ajudar a prevenir no futuro problemas como Alzheimer e outros tipos de demência.
– Inclua em sua rotina jogos como xadrez, palavras cruzadas e até jogos eletrônicos que exigem concentração e raciocínio.
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– Faça exercícios mentais simples, como recordar fatos do dia a dia: o que comeu no almoço, o que leu no jornal do dia, o que ocorreu no último capítulo da novela etc.
– Aprenda novas habilidades. Você pode começar a tocar um novo instrumento, fazer pintura, estudar um idioma, enfim, amplie seu leque de atividades.
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| imagem de Criando com Apego |
– Cultive a atenção. Atente-se aos fatos mais importantes que ocorreram durante o dia e procure guardá-los; exercite-se com um texto e procurar refletir somente sobre ele.
– Faça exercícios mnemônicos. Associe os fatos a imagens; ou imagine um alimento suculento e pense em todas as suas características a ponto de sentir prazer.
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| Imagem de Palpite Digital (click nesse link para ver alguns exercícios) |
– Alimente-se bem, pois isso é fundamental para a conservação da memória. Evite o excesso de açúcar e consuma produtos naturais, ricos em vitaminas e minerais. Nutrientes como a tiamina (presente em cereais, leite, ovos), o ácido fólico (você encontra na couve, no feijão, na carne) e a vitamina B12 (fornecida por peixes, queijos e ovos) são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória. Manter o corpo bem hidratado também é importante para o cérebro, já que maior parte dele é composta por água.
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| imagem de Sesi Chef 2017 |
– Relaxe sua mente e mantenha-se emocionalmente bem. Isso é fundamental para a boa atenção e conservação da memória. A tensão e a ansiedade prejudicam a memória. Já a depressão dificulta muito o processo de memorização.
– Pratique atividade física, pois ela estimula a produção de substâncias que promovem bem-estar e traz benefícios importantes para o processo de memorização. Uma simples caminhada diária é o suficiente.
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– Durma bem. O repouso cerebral, pelo sono, é muito importante. Cientistas observam que quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada.
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Viu como poucos e fáceis exercícios e orientações podem ser essenciais para um futuro livre de problemas mentais? Então, cuide do seu cérebro desde já!
FONTE: https://paolamachado.blogosfera.uol.com.br/2018/09/29/cerebro-forte-exercite-sua-mente-e-reduza-risco-de-doencas-como-alzheimer/
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